Зачем заниматься фитнесом во время беременности? Какие виды фитнеса рекомендуются во время беременности? Обо всем этом вы узнаете из статьи.
Преимущества упражнений во время беременности
Упражнения во время беременности поднимают настроение, улучшают сон, уменьшают боли. Также упражнения подготавливают тело будущей мамы к родам, поскольку делают мышцы сильными и развивают выносливость. Кроме того, упражнения дают возможность легче вернуть себе фигуру после рождения ребенка.
Идеальные тренировки заставляют сердце качать кровь, сохраняют гибкость тела, управляют набором веса, подготавливают мышцы, не вызывая физический стресс для мамы и малыша.
Перечисленные ниже виды физической активности, обычно, безопасны для будущей мамы, хотя некоторые из них нежелательны на последних месяцах беременности.
Кардиотренировки
- Ходьба. Это один из лучших видов физической активности для беременных. Ходьба позволяет оставаться в форме без дополнительной нагрузки на колени и лодыжки. Кроме того, это самый доступный вид фитнеса: им можно заниматься где угодно, не требуется специальных приспособлений и снаряжения, кроме пары удобной обуви, а также ходьба безопасна на протяжении всех 9 месяцев беременности.
- Плавание. Врачи и фитнес эксперты сходятся во мнении, что плавание - это лучший и самый безопасный вид упражнений для беременных. Плавание считается идеальным, поскольку оно направлено на большие группы мышц (руки и ноги), благоприятно для сердечно-сосудистой системы, а также позволяет женщине чувствовать себя невесомой, несмотря на лишние килограммы.
- Малоактивная аэробика. Одним из преимуществ занятий в специальной группе для беременных является радость единства будущих мамочек, а также уверенность в безопасности каждого движения.
- Танцы. Вы можете заставить сердце работать активнее с помощью танцев под любимую музыку в комфортном ритме прямо в вашей спальне, или под DVD, или в танцевальном классе. Однако нужно внимательно относиться к движениям, включающим прыжки, скачки или повороты.
Гибкость и сила
- Йога. Йога помогает держать мышцы в тонусе и сохранять гибкость с небольшим или с отсутствием влияния на суставы. Лучше всего сочетать йогу с ходьбой или плаванием несколько раз в неделю, чтобы дать тренировку сердцу.
- Растяжка. Растяжка - это замечательный способ для того, чтобы тело было гибким и расслабленным, во избежание мышечного напряжения. При добавлении растяжки к кардио упражнениям можно добиться полноценной тренировки.
- Силовые тренировки. Если силовые тренировки - неотъемлемая часть твоих упражнений, нет причин прекращать занятия. Конечно, некоторым женщинам следует уменьшить поднимаемый вес (но можно увеличить количество повторений для нужной нагрузки).
Важно следовать всем мерам предосторожности и использовать эффективную технику выполнения упражнений (медленные, контролируемые движения), тогда силовая тренировка станет отличным способом для поддержания тонуса мышц и придания им силы. Bitz казино
EN
UA
RU
или
